[다리살 빼는 운동] [다리 길어지는 운동]

[다리살 빼는 운동] [다리 길어지는 운동]

< 다리 길어지는 운동 >

- 등 펴주기 -

구부정한 등은 몸이 삐딱해지는 원인이며

다리 길이에도 영향을 줍니다

구부정하면 사람자체가 신뢰가 가지 않고

나이보다 더 늙어보이기도 합니다

머리 꼭대기를 누가 천정에서 끌어올리고

있는 듯한 느낌으로 의식적으로 앉습니다

이렇게 하면 가슴도 펴지고

등도 꼿꼿해지게 됩니다

다만 오랜시간 하고 있기에는

상당한 근육이 필요한 자세입니다

- O자 다리 교정 -

골반이 벌어져 있는 O자 다리 또한

길이에 상당한 영향을 주게 됩니다

이 O자를 교정하면 실제로 키가 2~5cm정도

커지는 것이 특징입니다

의자에 앉아 한쪽 다리를 바닥에

딱 붙이도록 합니다

그리고 반대쪽 다리는

앞으로 쭈욱 뻗어줍니다

뻗은 다리는 발뒤꿈치는 바닥에 붙이고

발가락을 비스듬하게 앞으로 뻗습니다

뻗은 다리와 몸이 직각이 되도록

유지해줍니다

그리고 숨을 들이마시고 나서

원래대로 되돌립니다

이 운동은 시간들여

천천히 해주는 것이 중요합니다

- 다리 흔들기 -

높은 의자에 앉아 다리를

흔들어주도록 합니다

성장기가 지났다고 하더라도

효과를 보는게 가능합니다

또한 가장 간단한 방법이면서도

동시에 가장 효과적인 방법ㅇ비니다

가능하면 발이 땅에 닿지 않는

높은 의자를 사용하는 것이 좋습니다

혈액순환을 좋게하는 것은 하체에

자극을 줄 수 있는 운동입니다

- 스트레칭 -

고관절을 부드럽게 하는

스트레칭을 해주도록 합니다

가장 빠르게 효과를 볼 수 있는

방법인 것이 특징입니다

고관절이 단단하면 쉽게 붓고

동시에 다리가 짧아보이게 됩니다

바닥에 앉아 발바닥을 마주보고

등은 쭉 펴주도록 합니다

그대로 상체를 앞으로

쭈욱 내려주면 됩니다

양무릎은 바닥에 붙은 채로

20~30초 정도 유지하도록 합니다

효과를 빠른 편이지만 계속하지 않으면

원래대로 쉽게 돌아가는 방법ㅇ비니다

무리하지 않는 수준에서

꾸준하게 반복하는 것이 좋습니다

< 다리살 빼는 운동 >

- 짐볼 스쿼트 -

대퇴사두근을 자극하여 탄력있는 허벅지를

만들어주는 동작입니다

벽과 등 사이에 짐볼을 두고 앉았다가

일어나는 동작입니다

스쿼트는 이미 많이 알려진 운동이지만,

따라하기 쉬운 운동은 아닙니다

20번씩 3세트를 반복적으로

진행해주시면 됩니다

- 사이드 런지 -

빠른 시간에 다리의 지방을 없애주는

효과적인 동작입니다

가볍게 점프하면서 동작을

이어나가는 운동입니다

15번씩 3세트를 반복적으로

해주시며 됩니다

- 하이런지 트위스트 -

허벅지 앞쪽의 살을 빼주는

하체 근력 강화 동작입니다

뒷다리는 편채로 뒤로 살짝,

앞으로 내민 다리는 구부려줍니다

구부리는 다리는 90도로

해주시는 것이 포인트입니다

왼쪽 10번, 오른쪽 10번씩

2세트를 해주시면 됩니다

- 필라테스 링 -

필라테스 링을 이용해서

다리운동을 하는 방법입니다

허벅지 안쪽의 지방을 정리하는데

도움이 되는 동작입니다

필라테스 링은 링의 탄성을 이용하는

필라테스 도구 중에 하나입니다

필라테스 링이 없다면 쿠션이나

공을 사용하셔도 무방합니다

20번씩 3세트를 반복적으로

해주시면 도움이 됩니다

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